アキレス腱周囲炎を治すには？

3/8 4時に書きましたm(_ _)m

整形外科のDrによると、アキレス腱周囲炎を治すには、安静にするほかないらしい。
原因がアキレス腱の使い過ぎなのだからそれも当然か。

そしてアキレス腱周囲炎が完治したと判断できるポイントは以下の2つ。

　　第1段階：椅子に座り左足(患側)を上げて膝を伸ばし、足をゆっく〜り反らせる。

ここで痛くなかったら次のステップ。

　　第2段階：立って左足(患側)を後ろに出し踵を起こし、アキレス腱伸ばしのストレッチの要領でゆっく〜〜り踵を地面につける。

これで痛みが無く、患部を押しても痛みが無く、かつ日常生活でも違和感が無ければ、晴れて治ったと言えるとのこと。

ちなみに3/3現在では第1段階すら無理(＞ ＜；)　そもそも歩きすら不自然で「足痛めた？」と聞かれるレベルだし。
痛み止めと湿布でおとなしくしてるか。あと特濃豆乳でたんぱく質摂るか・・・